Kerad- pomysł niegłupi bo pozwala troszeczkę odreagować mięśniom ale narazie nie mam kryzysu bo dopiero 1 miesiąc mija wiec spokojnie jadę dalej. Jeśli w drugi też mi się uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po [...]
[...] i znowu poszło na to kilka stówek. Po nowym roku wraz z początkiem masy kolejna antybiotykoterapia. Zobaczymy czy tym razem też będzie taka poprawa i co najważniejsze, czy uda mi się ten efekt utrzymać. /SFD/2019/12/19/68e47384b3aa472eadbea00020910bde.jpg A na treningach mimo tych problemów cały czas dokładam, tylko wczorajszy trening był [...]
Kebul, czepiasz się że brodę ogoliłem?;-) Golę sięza każdym razem gdy wracam do domu, bo mnie z brodążona nie dopuszcza. Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi [...]
[...] +20 min aero/pieszo na siłownię DIETA: 6 dni około 250b - 50w - 150 T +/- 2550 kcal , 7mego dnia ładowanie (tu będę kombinował albo same węgle albo troszkę spontan) + yoha, treningi na czczo jak mi się uda to jeszcze zakręcę rowerem 20-30km, bo lubię a jak będzie za ciężko to może w środę trening zamienię na sprinty na tartanie + rower 20-30km
I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]
[...] go wielu miłośnikom tego sportu jako kulturysty u którego nic nie jest zbyt monstrualne, ale ze smakiem i rozsądkiem. Obwód klatki piersiowej 132cm przy wdechu, a obwód uda 66cm, dokładnie połowa poprzedniego to jest proporcja idealna dla tych dwóch wymiarów. Do tego obwód napiętego ugiętego ramienia 48,5cm, też w poprawnej wielkości do [...]
[...] najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też [...]
lapki w najgrubszym miejscu- 33,5-34cm.-w poczatkowym miejscu ramienia-tam na samej górze w talii mam o 1cm więcej tuż po obfitym śniadaniu.. uda 98,5-99cm jedno obwód uda 58,5-59cm mogę jeść zero twarogu ,jak i zero owoców - jak będzie 3ba..czytałam u "innych pań";),że tak mają.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 09:32:39 [...]
PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]
[...] 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: [...]
Wśród przyczyn konfliktu rzepkowo-udowego wymienia się najczęściej: Nierównowagę mięśniową, w tym: -- słabość mięśnia czworogłowego uda -- słabość lub zanik głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda -- napięcie mięśnia czworogłowego uda zwiększające przypieranie rzepki do kości -- napięta powięź szeroka (boczna część uda) -- napięte [...]
ooooo to wpadnę nareszcie wypiska :* Morales - aaa już wiem. No jak się uda (a uda się!) to potnę się nieźle Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-05 17:12:57
[...] mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, by w [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
P.S.2 Nie przejmuj się udami. Uda u wielu osób ruszają najpóźniej, a poza tym każdy ma ten jeden demonizowany kawałek ciała (uda, albo brzuch, albo boczki). Ud nie będzie widać pod sukienką ;). Krój można dobrać do każdej figury tak, że podkreśli to co dobre, zamaskuje to, od czego lepiej odwrócić uwagę. Jedz zdrowo, spij spokojnie i ciesz się [...]
WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]
DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: dojedzona galka loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna [...]
[...] na wode ktora zeszla (lydki jeszcze ciut spuchneite czasem) - akcja czysta miska pomimo wpadki przyniosla wielki sukces 8-)8-)8-) Zmierzylam sie dzis, bo robie pozniej dol i znow uda spuchna (choc ostatnio spuchly, ale na wadze nic sie nie zmienilo). Stad akcja "czysta miska" dalej w toku! /SFD/2017/2/3/08768014b4a94db1934ac2bd020f352b.jpg
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
